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あなたの肩こりのタイプはどれ？ひどい肩こりにうんざりしているあなたへ必見！

肩が重たい、凝り固まってガチガチ
肩のつまりからくる頭痛や眼精疲労
慢性的な肩の痛みや違和感
猫背、冷え性といった姿勢の悪さが原因で肩への負担が大きい

《肩こりが起こる主な原因って？》意外と知らない

日々のデスクワークや、立ちっぱなしの作業、重い荷物を持つといった要因での肩こりはイメージが容易かと思います。

それ以外にも姿勢の悪さやストレス、冷え、運動不足などが要因と考えられています。

肩こりの要因をしっかり理解し、痛くなる前に適切な対策をしていきましょう！

姿勢のゆがみ

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用は、頭が前に傾き、背中が丸まるような不自然な姿勢を招きます。この姿勢のゆがみは、肩や首周りの筋肉に余計な負担をかけ、肩こりの主要な原因となります。筋肉のバランスが崩れると、血行が悪化し、痛みや緊張が生じやすくなります。特に、頭を前に出した状態は首の筋肉に大きな負担をかけ、それが肩にまで影響を及ぼします。
ストレスによって引き起こされる

現代社会において、ストレスは避けられないものとなっていますが、これが肩こりの主な原因の一つです。ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、特に肩や首周りの筋肉に影響を及ぼします。心理的な緊張が続くと、無意識のうちに肩に力が入り、筋肉が固まりやすくなります。この結果、血流が悪くなり、疲労物質が蓄積してしまい、肩こりを引き起こすのです。
同じ姿勢をとり続ける

多くの場合、デスクワークや長時間のスマートフォンの使用など、一定の姿勢を長時間続けることが肩こりの大きな原因です。このような行動は、肩や首の周りの筋肉に過度の負荷をかけ、筋肉の緊張を高めます。長時間同じ姿勢を保つと、筋肉が硬直し、血行不良を引き起こすことで、肩こりを悪化させることがあります。肩こりを軽減するには、定期的に姿勢を変える、ストレッチや適度な運動を取り入れることが効果的です。

自宅でできる簡単肩こり解消・防止対策まずは日々の私生活から改善をしてみてください

ストレッチや運動を心がけましょう

肩こりの解消・予防には、上半身の肩回りの筋肉をほぐしてあげるストレッチをすることが大切です。
特に座りっぱなしのデスクワークをする方や、美容師の方のように一日立ちっぱなしの方は筋肉が固まったり、血流の巡りが悪くなったりしてしまうのでランニングやウォーキングをしてみてください。
姿勢を正しましょう

普段のあなたの姿勢は肩やその周りに負担がかかっていませんか？
猫背や反り腰、スマホの見過ぎ等で起こるストレートネックなどが肩回りや首に大きな負担をかけてしまっているんです。
まずは正しい姿勢を心がけてみてください。
肩回りを冷やさないように温めましょう

体は自然と熱を保とうとし、筋肉が緊張する傾向にあります。特に、肩や首の筋肉は寒さに反応しやすく、これが肩こりの一因となり得ます。冷えによって血流が悪くなり、筋肉の緊張が増すと、肩の硬直や痛みを引き起こす可能性が高まります。さらに、寒さで体を縮こませる姿勢を取ることも、肩こりを悪化させる要因です。このような肩こりを予防するためには、適度な温度の環境を保つこと、温かい衣服を着用することが効果的です。

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